La mente importa: ansiedad en tiempos de pandemia

No es de extrañar que los estudios de investigación digan que más personas están experimentando niveles más altos de ansiedad desde que comenzó la pandemia.

La ansiedad se define clínicamente como una intolerancia a la incertidumbre.

El año pasado ha sido uno de los períodos más inciertos desde la guerra. Todos los días nos enfrentamos a titulares sobre pérdida de vidas, bloqueos y dificultades económicas, mientras imágenes desgarradoras aparecen en nuestras pantallas.

Durante los últimos 12 meses, aplaudimos, lloramos y sentimos poca sensación de control. La vida tal como la conocemos cambió de la noche a la mañana con el primer encierro, y con eso vino una sensación real de amenaza.

La ansiedad, por supuesto, prospera cuando la mente percibe una amenaza mayor y, como una pandemia, puede extenderse si no se maneja.

COMPRENDER LA ANSIEDAD

Cierto grado de ansiedad en la vida es saludable. Es un mecanismo diseñado para mantenerte a salvo en caso de peligro o amenaza real. El problema se produce cuando nuestras respuestas de ansiedad son exageradas, lo que genera una serie de preocupaciones imaginarias.

Esto sucede cuando una parte del cerebro llamada amígdala está sobreactivada. Pone en marcha un conjunto de respuestas químicas que física y psicológicamente le indican que se prepare para el peligro.

Para algunas personas, la ansiedad puede centrarse en muchas cosas generales, mientras que las preocupaciones de otra persona pueden ser específicamente sobre la salud, la socialización o un miedo más obsesivo.

Durante esta pandemia, las manifestaciones de ansiedad han aumentado comprensiblemente en torno a la salud, el futuro, el dinero, la educación y la falta general de control. En un nivel, esta es una respuesta normal, pero si la ansiedad está obstaculizando su vida diaria, aquí hay cinco consejos que pueden ayudar.

VOS TENÉS EL CONTROL DE CÓMO RESPONDÉS

Aunque es difícil no saber qué va a pasar en cada etapa de esta pandemia, podés controlar cómo respondés.

Vale la pena recordarse que lo has superado hasta ahora y que, pase lo que pase, lo manejarás.

Una respuesta racional y mesurada te servirá mejor. La mayoría de las cosas por las que te preocupás no sucederán ni pasarán.

MANTENÉTE ALERTA

Como seres humanos, estamos programados para conectarnos.

Mantenéte en contacto con otras personas de cualquier manera que sea posible para vos: teléfono, correo electrónico, videollamadas o incluso escribiendo cartas.

La desconexión aumenta la ansiedad y tiene un impacto negativo en el estado de ánimo, así que ten cuidado de conectarte con alguien todos los días.

Los encierros, el trabajo desde casa y la falta de socialización han tenido un gran impacto en esta área, así que trate de convertirlo en una prioridad.

DISTRAÉ TU MENTE

El mundo está lleno de noticias oscuras en este momento. Saturar tu mente con contenido negativo reforzará tu sensación de ansiedad.

A menudo, los informes de noticias son sensacionalistas para captar titulares o atraer espectadores.

Tratá de concentrarse en el contenido que lo eleve y considere realizar una actividad que sirva como una distracción saludable.

AUTOCUIDADO

Este concepto a menudo se considera inútilmente indulgente. La realidad es que es fundamental.

La ansiedad se reducirá cuando te cuidés de una manera que funcione para vos. Podés salir a correr, meditar, pintar, cocinar o lo que sea que te ayude a desconectar.

También vale la pena considerar reducir el consumo de alcohol o drogas, ya que pueden tener un impacto perjudicial en los niveles de ansiedad.

Finalmente, es importante ser consciente de cómo nos hablamos.

¿Es tu voz interna compasiva o cruel?

La mayoría de las personas no se atreverían a hablar con otra persona de la forma en que se hablan a sí mismas, así que tratá de no hacerte pasar tan mal rato.

ESTO PASARÁ

Varias veces al día repetí el mantra, «Esto pasará«. Todos los períodos difíciles de la vida finalmente pasan, al igual que esta pandemia.

Intentá centrarte en las soluciones que están a la vuelta de la esquina: vacunas, mejores pruebas y mejores protocolos de tratamiento.

Pensá en las cosas que estás esperando cuando esto termine. La esperanza lo es todo en tiempos más oscuros.

Puede que estés atravesando una pandemia, pero tenés una opción en la libertad que creás en tu mente…

Nos vemos del otro lado.

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